Comment surmonter la peur de parler en public ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 09/10/2022 à 13:49:05
La peur de parler en public est une forme courante d'anxiété. Cela peut aller d'une légère nervosité à une peur paralysante et à la panique. Beaucoup de personnes ayant cette peur évitent complètement les situations de prise de parole en public, ou elles en souffrent avec des mains tremblantes et une voix tremblante. Mais avec de la préparation et de la persévérance, vous pouvez surmonter votre peur.Ces étapes peuvent aider :
- Connaissez votre sujet. Mieux vous comprenez de quoi vous parlez - et plus vous vous souciez du sujet - moins vous risquez de faire une erreur ou de vous égarer. Et si vous vous perdez, vous pourrez récupérer rapidement. Prenez le temps de réfléchir aux questions que le public pourrait poser et préparez vos réponses.
- S'organiser. À l'avance, planifiez soigneusement les informations que vous souhaitez présenter, y compris les accessoires, les aides audio ou visuelles. Plus vous êtes organisé, moins vous serez nerveux. Utilisez un plan sur une petite carte pour rester sur la bonne voie. Si possible, visitez l'endroit où vous allez parler et passez en revue l'équipement disponible avant votre présentation.
- Entraînez-vous, puis entraînez-vous encore. Pratiquez votre présentation complète plusieurs fois. Faites-le pour certaines personnes avec lesquelles vous êtes à l'aise et demandez leur avis. Il peut également être utile de pratiquer avec quelques personnes avec lesquelles vous êtes moins familier. Envisagez de faire une vidéo de votre présentation afin que vous puissiez la regarder et voir les possibilités d'amélioration.
- Défiez des soucis spécifiques. Lorsque vous avez peur de quelque chose, vous pouvez surestimer la probabilité que de mauvaises choses se produisent. Listez vos soucis spécifiques. Ensuite, défiez-les directement en identifiant les résultats probables et alternatifs et toute preuve objective qui appuie chaque inquiétude ou la probabilité que vos résultats redoutés se produisent.
- Visualisez votre succès. Imaginez que votre présentation se passera bien. Les pensées positives peuvent aider à diminuer une partie de votre négativité à propos de votre performance sociale et à soulager une certaine anxiété.
- Faites quelques respirations profondes. Cela peut être très apaisant. Prenez au moins deux respirations profondes et lentes avant de monter sur le podium et pendant votre discours.
- Concentrez-vous sur votre matériel, pas sur votre public. Les gens prêtent principalement attention aux nouvelles informations, et non à la façon dont elles sont présentées. Ils peuvent ne pas remarquer votre nervosité. Si les membres de l'auditoire remarquent que vous êtes nerveux, ils peuvent vous soutenir et souhaiter que votre présentation soit un succès.
- Ne craignez pas une minute de silence. Si vous perdez le fil de ce que vous dites ou si vous commencez à vous sentir nerveux et que votre esprit se vide, il peut sembler que vous êtes resté silencieux pendant une éternité. En réalité, ce n'est probablement que quelques secondes. Même si c'est plus long, il est probable que votre auditoire ne verra pas d'inconvénient à faire une pause pour réfléchir à ce que vous avez dit. Prenez simplement quelques respirations lentes et profondes.
- Reconnaissez votre succès. Après votre discours ou votre présentation, donnez-vous une tape dans le dos. Ce n'était peut-être pas parfait, mais il y a de fortes chances que vous soyez beaucoup plus critique envers vous-même que votre public. Voyez si l'un de vos soucis spécifiques s'est réellement produit. Tout le monde fait des erreurs. Considérez toutes les erreurs que vous avez commises comme une opportunité d'améliorer vos compétences.
- Obtenir de l'aide. Rejoignez un groupe qui offre un soutien aux personnes qui ont des difficultés à parler en public. Une ressource efficace est Toastmasters, une organisation à but non lucratif avec des chapitres locaux qui se concentre sur la formation des personnes à l'expression orale et au leadership.
Si vous ne pouvez pas surmonter votre peur avec la pratique seule, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. La thérapie cognitivo-comportementale est une approche basée sur les compétences qui peut être un traitement efficace pour réduire la peur de parler en public.
Comme autre option, votre médecin peut vous prescrire un médicament calmant que vous prenez avant de parler en public. Si votre médecin vous prescrit un médicament, essayez-le avant votre allocution pour voir comment il vous affecte.
La nervosité ou l'anxiété dans certaines situations est normale, et parler en public ne fait pas exception. Connu sous le nom d'anxiété de performance, d'autres exemples incluent le trac, l'anxiété de test et le blocage de l'écrivain. Mais les personnes souffrant d'anxiété de performance sévère qui comprend une anxiété importante dans d'autres situations sociales peuvent avoir un trouble d'anxiété sociale (également appelé phobie sociale). Le trouble d'anxiété sociale peut nécessiter une thérapie cognitivo-comportementale, des médicaments ou une combinaison des deux.
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