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Catégorie > Sport

Qu'est-ce qui est considéré comme un exercice intense?

Posté par Helper le 24/05/2020 à 07:41:17

L'exercice intense est scientifiquement défini comme toute activité qui dépense 7 équivalents métaboliques (METS) par minute ou plus, selon les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les adultes émises par le ministère de la Santé et des Services sociaux. En termes relatifs, cela équivaut à une dépense énergétique de 7 sur une échelle de 1 à 10, l'une représentant l'énergie dépensée en position assise silencieuse et 10 représentant l'effort maximal.

Les directives d'activité physique pour les Américains ont été publiées par le ministère de la Santé et des Services sociaux comme une ressource pour aider les Américains à lutter contre l'obésité et les maladies cardiaques. Selon les lignes directrices, la recommandation pour les adultes est de 150 minutes d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse - l'équivalent de 500 à 1000 minutes MET - par semaine. Étant donné que la détermination de l'intensité absolue à l'aide du METS est quelque peu difficile, les lignes directrices considèrent que l'effort relatif est également une mesure acceptable de l'intensité. En d'autres termes, si une personne a l'impression de faire de l'exercice à un niveau modéré, ou de 5 à 6 sur une échelle de 1 à 10, elle dépense probablement le nombre requis de METS par minute (environ 3,5 à 6,5).

Une autre façon de déterminer l'intensité de l'exercice est en pourcentage de sa fréquence cardiaque maximale, définie comme la fréquence cardiaque cible. Selon l'American Heart Association, la fréquence cardiaque maximale d'une personne est d'environ 220 moins son âge, et sa fréquence cardiaque cible pour l'activité physique se situe entre 50% (intensité modérée) et 85% (intensité élevée). En d'autres termes, un homme de 40 ans a une fréquence cardiaque maximale de 180. Ainsi, sa fréquence cardiaque cible est d'environ 90 pour un exercice d'intensité modérée et pour un exercice vigoureux, elle est d'environ 153. Ces directives varient en fonction de chaque individu. niveau de forme physique et de santé globale.



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