Les exercices isométriques sont-ils un bon moyen de développer sa force ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 25/10/2022 à 17:37:36
Les exercices isométriques sont le resserrement (contractions) d'un muscle ou d'un groupe de muscles spécifique. Pendant les exercices isométriques, le muscle ne change pas sensiblement de longueur. L'articulation touchée ne bouge pas non plus. Les exercices isométriques aident à maintenir la force. Ils peuvent également renforcer la force, mais pas efficacement. Et ils peuvent être exécutés n'importe où. Les exemples incluent un lever de jambe ou une planche.Parce que les exercices isométriques sont effectués dans une position sans mouvement, ils n'amélioreront la force que dans une seule position spécifique. Vous devrez faire de nombreux exercices isométriques sur toute l'amplitude de mouvement de votre membre pour améliorer la force musculaire sur toute l'amplitude.
Étant donné que les exercices isométriques sont effectués dans une position immobile (statique), ils n'aideront pas à améliorer la vitesse ou les performances sportives. Les exercices isométriques peuvent cependant être utiles pour améliorer la stabilisation, c'est-à -dire maintenir la position de la zone touchée. Ces exercices peuvent aider car les muscles se resserrent souvent sans mouvement pour aider à stabiliser les articulations et votre tronc.
Les exercices isométriques peuvent être utiles à quelqu'un qui a une blessure, ce qui pourrait rendre le mouvement douloureux. Par exemple, si vous vous blessez à la coiffe des rotateurs, un professionnel de la santé ou un physiothérapeute pourrait vous recommander de faire des exercices isométriques. Par exemple, ils peuvent suggérer des exercices qui impliquent le groupe de muscles qui aide à stabiliser l'épaule. Cela peut aider à maintenir la force des épaules pendant la récupération.
L'entraînement isométrique peut également être utile à quelqu'un qui souffre d'arthrite. L'arthrite peut être aggravée par l'utilisation des muscles pour déplacer une articulation dans toute l'amplitude des mouvements. Au fur et à mesure que les personnes atteintes d'arthrite effectuent des exercices isométriques et améliorent leur force, elles peuvent évoluer vers d'autres types d'entraînement en force. L'entraînement en force peut aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction physique.
Des études ont montré que les exercices isométriques peuvent également aider à abaisser et à contrôler votre tension artérielle. L'activité physique et l'entraînement en résistance dynamique peuvent également aider à réduire la tension artérielle. Mais si vous souffrez d'hypertension artérielle, faites de l'exercice à un niveau d'intensité plus faible. L'exercice à un niveau d'intensité plus élevé peut entraîner une augmentation spectaculaire de votre tension artérielle pendant l'activité.
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer les exercices isométriques si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques. Évitez de retenir votre souffle et de forcer pendant tout exercice de musculation. Cela peut provoquer une augmentation dangereuse de la pression artérielle.
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