Je me réveille au milieu de la nuit et je n'arrive pas à me rendormir. Que puis-je faire?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 25/10/2022 à 16:35:00
Se réveiller au milieu de la nuit s'appelle de l'insomnie, et c'est un problème courant. Les réveils au milieu du sommeil se produisent souvent pendant les périodes de stress. Les somnifères en vente libre offrent rarement une aide significative ou soutenue pour ce problème.Pour aider à rester endormi toute la nuit, essayez certaines de ces stratégies pour soulager l'insomnie :
- Établissez une routine de coucher calme et relaxante. Par exemple, buvez une tasse de thé sans caféine, prenez une douche chaude ou écoutez de la musique douce. Évitez l'utilisation prolongée d'appareils électroniques avec écran, tels que les ordinateurs portables, les smartphones et les livres électroniques avant de vous coucher.
- Détendez votre corps. Le yoga doux ou la relaxation musculaire progressive peuvent soulager les tensions et aider les muscles tendus à se détendre.
- Rendez votre chambre propice au sommeil. Maintenez la lumière, le bruit et la température à des niveaux confortables et ne perturberont pas votre repos. Ne vous engagez pas dans des activités autres que dormir ou faire l'amour dans votre chambre. Cela aidera votre corps à savoir que cette pièce est faite pour dormir.
- Mettez les horloges dans votre chambre à l'abri des regards. Regarder l'horloge provoque du stress et rend plus difficile le retour au sommeil si vous vous réveillez pendant la nuit.
- Évitez la caféine après midi et limitez l'alcool à 1 verre plusieurs heures avant le coucher. La caféine et l'alcool peuvent perturber le sommeil.
- Évitez de fumer. En plus du fait que fumer est un risque majeur pour la santé, la consommation de nicotine peut interférer avec le sommeil.
- Faites de l'exercice régulièrement. Mais gardez à l'esprit que faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut interférer avec le sommeil.
- Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil. Si vous n'avez pas sommeil au coucher, faites quelque chose de relaxant qui vous aidera à vous détendre.
- Réveillez-vous à la même heure chaque jour. Si vous constatez une augmentation du temps d'éveil pendant la nuit, résistez à l'envie de dormir.
- Évitez les siestes pendant la journée. La sieste peut perturber votre cycle de sommeil.
- Si vous vous réveillez et que vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 20 minutes environ, sortez du lit. Allez dans une autre pièce et lisez ou faites d'autres activités tranquilles jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.
Dans certains cas, l'insomnie est causée par une condition médicale comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou la douleur chronique, ou par un trouble de santé mentale comme la dépression. Le traitement de l'une de ces conditions sous-jacentes peut être nécessaire pour que l'insomnie s'améliore. De plus, le traitement de l'insomnie peut aider les symptômes de la dépression à s'améliorer plus rapidement.
Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Pour déterminer la cause et le meilleur traitement de l'insomnie, vous devrez peut-être consulter un spécialiste du sommeil. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments et vous demander d'essayer d'autres stratégies pour rétablir votre rythme de sommeil. Selon la cause de l'insomnie, une référence à un professionnel de la santé mentale peut aider certaines personnes.
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