La valériane comme somnifère est-elle sans danger et fonctionne-t-elle réellement ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 12/11/2022 à 13:57:32
Les résultats de plusieurs études indiquent que la valériane - une grande plante de prairie à fleurs - peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir et vous aider à mieux dormir. Parmi les nombreuses espèces de valériane, seules les racines soigneusement traitées de Valeriana officinalis ont été largement étudiées. Cependant, toutes les études n'ont pas montré que la valériane était efficace et il peut y avoir certains dangers.Avant de décider de prendre un supplément de valériane pour l'insomnie, considérez ce qui suit :
- Les médicaments ne sont peut-être pas la réponse. Commencez par les habitudes de vie qui influencent le sommeil : évitez la caféine en fin de journée, maintenez un horaire de sommeil régulier, faites de l'exercice régulièrement et détendez-vous une heure ou deux avant de vous coucher. De plus, la thérapie cognitivo-comportementale - par exemple, remplacer les soucis de ne pas dormir par des pensées positives - peut être plus efficace et plus sûre que les médicaments ou les suppléments à base de plantes pour traiter l'insomnie. Ou il peut y avoir des causes sous-jacentes importantes, telles que l'apnée du sommeil ou un trouble du mouvement périodique des membres, qui nécessitent une évaluation.
- Les revendications de produit peuvent être trompeuses. Ne vous fiez pas uniquement au marketing biaisé d'un produit. Recherchez des informations objectives et basées sur la recherche pour évaluer les allégations d'un produit, telles que celles du National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ou de l'Office of Dietary Supplements (ODS). Le NCCIH et l'ODS font tous deux partie des National Institutes of Health.
- La posologie n'est pas claire. La valériane semble être plus efficace après l'avoir prise régulièrement pendant deux semaines ou plus. Parce que les dosages variaient dans les études impliquant la valériane et que certaines études n'étaient pas rigoureuses, il n'est pas clair quelle dose est la plus efficace ou pendant combien de temps vous devriez prendre une dose particulière.
- Des effets secondaires peuvent survenir. Bien que la valériane soit considérée comme relativement sûre, des effets secondaires tels que maux de tête, étourdissements, problèmes d'estomac ou insomnie peuvent survenir. La valériane peut ne pas être sûre si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Et il n'a pas été évalué pour déterminer s'il est sans danger pour les enfants de moins de 3 ans. Si vous souffrez d'une maladie du foie, évitez de prendre de la valériane. Et parce que la valériane peut vous rendre somnolent, évitez de conduire ou d'utiliser des machines dangereuses après l'avoir prise.
- Des interactions médicamenteuses sont possibles. La valériane peut augmenter les effets d'autres somnifères. Il augmente également l'effet sédatif des dépresseurs, tels que l'alcool, les benzodiazépines et les narcotiques. La valériane peut interférer avec certains médicaments sur ordonnance. Et il peut interagir avec d'autres compléments alimentaires, tels que le millepertuis.
- Les suppléments à base de plantes ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration de la même manière que les médicaments. Vous ne pouvez pas toujours être certain de ce que vous obtenez et si c'est sûr. Le contenu d'un supplément contenant de la valériane peut ne pas être cohérent et peut inclure d'autres ingrédients. N'oubliez pas que naturel ne signifie pas toujours sûr.
- Parlez-en à votre médecin. Si vous envisagez de prendre de la valériane, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y aura pas d'interaction avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez et qu'il est sécuritaire de le prendre avec n'importe quel état de santé ou médical que vous avez.
En fin de compte, l'insomnie persistante indique un problème, comme de mauvaises habitudes de sommeil ou une condition médicale ou psychologique. Si vous continuez à souffrir d'insomnie, parlez à votre médecin des causes possibles et des stratégies de traitement. Ou envisagez de vous faire évaluer dans un centre de médecine du sommeil accrédité par l'American Academy of Sleep Medicine.
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